فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- بایستید و میله اسمیت را در یکی از دستان خو بگیرید؛
- زانوها را اندکی خم کنید؛
- کمر را در زاویه ۴۵ درجه خم کنید؛
- دستگاه را باز کنید و زانوها را خم نگه داشته و میله اسمیت را تا حدی که به قسمت پایینی شکم برسد بالا ببرید؛
- سپس به حالت اولیه باز گردانید.
دیدگاهتان را بنویسید