فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- در مقابل یک نیمکت یا چند استپ یا پله در حالی که پاها نزدیک یکدیگر هستند بایستید؛
- برای شروع حرکت، یک قدم برداشته و پای چپ خود را روی نیمکت قرار دهید و با فشار وارد کردن به آن بر روی نیمکت بایستید؛
- پس از آنکه روی نیمکت ایستادید زانوی راست خود را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
- سپس برای پایین آمدن از روی نیمکت همین حرکت را به صورت برعکس انجام دهید؛
- همین روند را با پای مخالف انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید