بدون نظر

زانوبلند پله دمبل

تعداد بازدید

1472

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازنیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • در مقابل یک نیمکت یا چند استپ یا پله در حالی که پاها نزدیک یکدیگر هستند بایستید؛
    • برای شروع حرکت، یک قدم برداشته و پای چپ خود را روی نیمکت قرار دهید و با فشار وارد کردن به آن بر روی نیمکت بایستید؛
    • پس از آنکه روی نیمکت ایستادید زانوی راست خود را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
    • سپس برای پایین آمدن از روی نیمکت همین حرکت را به صورت برعکس انجام دهید؛
    • همین روند را با پای مخالف انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation