فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و خم شوید تا دست‌ها به زمین برسند؛
- روی دست‌هایتان راه بروید تا بدنتان صاف شود؛ جای پاها ثابت هستند؛
- سپس به همون صورت روی دست‌ها به عقب باز گردید و به وضعیت اولیه بازگردید.
