فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت ابتدا صاف بایستید و بعد خم شوید تا دست‌هایتان به زمین برسند؛
- روی دست‌هایتان راه بروید تا بدنتان صاف شود؛
- جای پاها ثابت هستند؛
- سپس به همان صورت، روی دست‌ها به عقب باز گردید و بایستید و یک پرش انجام دهید.
