بدون نظر
دراز نشست

دراز نشست

تعداد بازدید

1650

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینفانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام حرکت دراز نشست یا کرانچ روی زمین دراز بکشید؛
    • کف پاها روی زمین باشد؛
    • دست‌ها بالا سر به‌صورت کاملا کشیده قرار بگیرد؛
    • سعی کنید با بلند کردن بالاتنه از زمین و جدا کردن شانه‌ها از زمین، دست‌هایتان را از بین پاها به سمت جلو رد کنید و سپس به مرحله شروع بازگردید؛
    • به هیچ عنوان ضربه سنگین وارد نکنید و بیش‌ازحد توانایی خود به سمت بالا نیایید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation