فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | خارج ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- جلوی دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
- پاها کنار هم به اندازه عرض شانه بازباشد؛
- دست خود را به یک ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
- قرقره سیمکش را به پایین‌ترین نقطه فیکس کنید و پای مخالف به سیمکش را به آن وصل کنید؛
- پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
- تا جایی بالا بیاید که زانوی پای مخالف شما خم نشود؛
- بعد از اتمام یک پا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
- درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
برای پر شدن هیپ دیپ خوبه؟
سلام دوست عزیز به طورکلی حرکات پا میتونه به خوش فرمی پا کمک کنه.
سلام وقتتون بخیر ، میخواستم بپرسم حرکت سیم کش بغل ران ایستاده روی چه محوری قرار گرفته
سلام فاطمه عزیز این حرکت از نوع ابداکشن هست و لگن به سمت پهلو باز میشه.
سلام، خیلی سایت خوب و مفیدی دارید مخصوصا کلیپ هایی که از حرکاتتون گرفتید.
سلام دوست عزیز ممنون از نظر و همراهی شما