فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | خارج ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید؛
- پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
- دست خود را به یک ستون، محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
- پای سمت راست را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛بعد از اتمام حرکت پای راست، حرکت را برای پای چپ خود به همین منوال انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید