نحوه انجام حرکت
- ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار دهید؛
- روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛
- پنجه‌های پا را به سمت داخل متمایل کنید؛
- باید محل قرار گرفتن پا را به گونه‌ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد؛
- دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود؛
- در حالی که بدن شما ثابت است، با استفاده از ماهیچه جلو پا، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
- به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- دقت کنید در هنگام انجام این حرکت، زانوهای خود را قفل نکنید.
