فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
این حرکت همان حرکت جلوبازو هالتر ایستاده است که با تکنیک خاصی اجرا می‌شود؛ برای اجرای تکنیک جلوبازو هالتر۲۱ باید بدانید که این حرکت به این صورت است که حرکت جلوبازو هالتر را باید در سه دامنه انجام بدهید.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا ۷ تکرار در دامنه اولیه حرکت (از پایین تا جایی‌که آرنج ها زاویه ۹۰ درجه بگیرند یا به‌عبارتی موازی زمین شوند) داشته باشید؛
- سپس ۷ تکرار در دامنه ی ثانویه(از نقطه ای که دست‌ها موازی زمین هستند تا جایی‌که به سرشانه‌ها میرسند) انجام دهید؛
- و در آخر ۷ تکرار در دامنه کامل ( از پایین تا بالا) حرکت انجام انجا دهید.
دیدگاهتان را بنویسید