جلوبازو هالتر مچ معکوس

نحوه انجام حرکت

• ابتدا میله هالتر را به‌صورت مچ معکوس در دست گرفته و در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
• روی دست‌ها باید به سمت پایین و آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
• در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه دارید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، به‌آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.