جلوبازو لاری

نحوه انجام حرکت

• یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید؛
• در حالی که سینه و بازوها روی پَد قرار گرفته‌اند، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید؛
• اکنون و به آرامی هالتر را تا جایی که آرنج‌تان خم شود و جلوبازوها منقبض شوند، بالا ببرید؛
• سپس هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
• به این نکته دقت کنید مفصل شانه و ارنج و مچ دست در یک راستا باشد.