فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید؛
- در حالی که سینه و بازوها روی پَد قرار گرفته‌اند، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید؛
- اکنون و به آرامی هالتر را تا جایی که آرنج‌تان خم شود و جلوبازوها منقبض شوند، بالا ببرید؛
- سپس هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
- به این نکته دقت کنید مفصل شانه و ارنج و مچ دست در یک راستا باشد.
سلام وقتی این حرکت رو میزنیم موقعی که دستمون مییاد پایین باید کاملا صاف بشه ؟
بله دوست عزیز
سلام چرا وقتی من لاری میزنم نفسم میگیره؟