فهرست مطالب
سطح حرکت | پیشرفته |
عضلات درگیر | جلو بازو |
نوع تمرین | قدرتی |
محل تمرین | باشگاه |
وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید؛
- در حالی که سینه و بازوها روی پَد قرار گرفتهاند، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید؛
- اکنون و به آرامی هالتر را تا جایی که آرنجتان خم شود و جلوبازوها منقبض شوند، بالا ببرید؛
- سپس هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
- به این نکته دقت کنید مفصل شانه و ارنج و مچ دست در یک راستا باشد.
سلام چرا وقتی من لاری میزنم نفسم میگیره؟