جلوبازو لاری دست جمع میله EZ

نحوه انجام حرکت

• در حالیکه فاصله دست ها کم است هالتر لاری EZ را در دست بگیرید؛
• کف دست‌ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشد به گونه‌ای که با شکل میله تطبیق داشته باشد؛
• آرنج‌ها را در کنار بدن نگه دارید؛
• در حالیکه نیمه بالای دست‌ها را ثابت نگه داشته اید، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید و بازوها را منقبض کنید؛
• تنها بر روی حرکت دادن نیمه پایین دست‌ها تمرکز کنید؛
• تا نقطه‌ای که ماهیچه‌های جلو بازو به صورت کامل منقبض شوند و هالتر با سرشانه هم سطح شود آن را بالا ببرید.
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و ماهیچه های جلوبازو را منقبض کنید؛
• سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع باز گردانید.