فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | جلو بازو ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- دو دمبل در دست بگیرید؛
- دست‌ها کناربدن صاف باشد؛
- کف دست‌ها رو به جلو قرار باشد؛
- دمبل‌ها را به سمت بالا حرکت دهید؛
- در قسمت بالایی حرکت، مچ دست را طوری بچرخانید که کف دست شما رو به پایین قرار گیرد؛
- سپس به پایین حرکت و مجدد حرکت را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید