فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید؛
- پاها اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند؛
- دمبل‌ها را طوری در دست بگیرید کف دست به سمت پایین و روبه بدن باشد؛
- ارنج‌ها کنار بدن فیکس شوند و در طول انجام حرکت تکان نخورند؛
- اکنون دمبل‌ها را کامل بالا بیاورید و سپس به آرامی به محل شروع بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید