فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید؛
- آرنج ها باید در کنار بدن شما باشد؛
- دست خود را به سمت داخل برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد در این حالت دست شما وسط قفسه سینه قرار دارد؛
- دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل سینه بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید