جلوبازو دمبل تمرکزی (آرنولدی)

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در حالی که یک دمبل با وزن متوسط انتخاب کرده‌اید لبه یک میز تخت بنشینید؛
از دست راست خود برای گرفتن دمبل استفاده کنید؛
پشت آرنج دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید؛
دست شما باید کشیده و دمبل بالاتر از سطح زمین باشد؛
در حالی که بازو را ثابت نگه داشته‌اید دمبل را بالا برده و بر روی جلوبازو تمرکز کنید؛
تا نقطه‌ای که جلوبازو به صورت کامل منقبض شده و دمبل در سطح شانه است آن را بالا ببرید؛
در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
دقت کنید کنید که دست شما کاملا به داخل بدن باشد و مستقیم به سمت بالا حرکت کند؛
پس از اتمام یک دست، حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.