فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیرپاهای‌تان نگه داریدو صاف بایستید؛
- بندهای کش را بگیرید؛
- کف دست‌ها رو به جلو باشد؛
- آرنج‌ها کناربدن ثابت باشد؛
- سعی کنید که آرنج دست راست را به سمت بالا خم کنید و سپس به ارامی بازکنید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید