جلوبازو تمرکزی با کش

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای اجرای این حرکت لبه نیمکت یا تخت بنشینید؛
کمی بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید؛
پشت آرنج دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید؛
دست شما باید کشیده و کش زیر پای چپ شما باشد؛
در این حالت کش را بگیرید؛
در حالی‌که بازو را ثابت نگه داشته‌اید نفس خود را بیرون دهید و دست‌تان را بالا برده و بر روی جلوبازو تمرکز کنید؛
تا نقطه ای که جلوبازو به صورت کامل منقبض شده و در سطح شانه است آن را بالا ببرید؛
در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده و کش را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
پس از اتمام یک دست حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.