فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و کش را زیر پای خود قرار دهید؛
- بندهای کش را در دستان‌تان نگه دارید طوری‌که کف دست‌ها به سمت بالا باشد؛
- دست‌ها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
- دستان خود را هم‌زمان به سمت بالا بیاورید و سعی کنید که آرنج‌تان تکان نخورد و سپس به سمت پایین آرنج خود را باز کنید.
دیدگاهتان را بنویسید