بالاسینه دمبل موازی

نحوه انجام حرکت

• روی نیمکت مدرج قراربگیرید؛
• دمبل‌ها را در دست‌هایتان طوری بگیرید که زاویه آرنج‌هایتان ۹۰ درجه و کف دستانتان کاملا روبه‌هم باشد؛
• دمبل‌ها رابه سمت بالا پرس و به هم نزدیک کنید؛
• دمبل‌ها را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
• سپس به‌آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
• در قسمت بالایی حرکت سعی کنید آرنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.