فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛
- باسن و کمر خود را بالانگه دارید؛
- سعی کنید کمی، سر خود را به سمت پایین نگه دارید تا تعادلتان بهتر شود؛
- سعی کنید پای راست خود را به سمت بالا و عقب حرکت دهید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- با اتمام تکرارهای یک طرف بدن، همین حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید