فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجدستها و آرانجها را به سمت جلو متمایل کنیدام حرکت
- دستها را پشت سر بگذارید؛
- آرنجها هم راستای گوش‌ها قرار بگیرد؛
- آرنجها و دستها را همراه با سر به سمت جلو متمایل کنید؛
- هنگام کشش عضلات، کمی مکث کنید.
سلام وممنون از سایت وزین فیتامین واقعا نشستن برای کارمندان درپشت میز بسیار خطرناک و قاتل خاموش است دیده ام همکارانم را که به غیر از استرس بدلیل عدم تحرک وحسابداری و غیره که اجازه ترک میز را نمیدهد و با کوچکترین تر ک میز صدای ارباب رجوع در می آید جان خود را از دست داده اند پس بدانید با آموزش چنین حرکاتی شما در حقیقت به زنده ماندن افراد زیادی با سلامت کمک کرده اید لطفا حرکات پشت میزی که چربی سوز و قابل انجام در شرکت باشد را تخصصی آموزش بدهید شاد باشید و ورزشکار
سلام دوست عزیز سپاس از همراهی شما