بدون نظر

اسکوات تکپا (پیستول)

تعداد بازدید

1231

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • نزدیک به یک ستون یا یک صندلی بایستید و با دست خود به آن تکیه کنید؛
    • اگر حرفه‌ایی هستید بدون تکیه گاه اجرا کنید؛
    • بدن کاملا صاف باشد یا اگه پیشرفته هستید پای چپ را بلند کنید و بادست‌تان جلوی بدن به صورت کشیده نگه دارید؛
    • پای چپ خود را از زمین جدا کنید و صاف نگه دارید و سعی کنید روی پای راست خود بنشیند و پایین بروید و سپس به آرامی دوباره بالا بیایید؛
    • این روند را به صورت تناوبی برای هرپا تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation