فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا نزدیک یک دیوار یا ستون بایستید؛
- پای راست خود را با زانوی تقریبا صاف به سمت عقب بالا ببرید؛
- پشت کاملا صاف باشد؛
- کمی روبه جلو خم شوید؛
- به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید؛
- بعد از اتمام پای دیگر را تمرین دهید.
