نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت ابتدا به حالت شنا روی تشک قرار بگیرید؛
- سپس پاها را به‌صورت ضربدری به داخل شکم بیاورید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه |
| نوع تمرین | استقامتی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
