نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت ابتدا به حالت شنا روی تشک قرار بگیرید؛
- سپس پاها را بهصورت ضربدری به داخل شکم بیاورید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله ، سرشانه |
| نوع تمرین | استقامتی ، پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
