نحوه انجام حرکت
- با هر دست خود دمبلی بگیرید و بر روی زمین به حالت حرکت شنا درآیید؛
- یکی از زانوهایتان را به سمت قفسه سینه بیاورید؛
- سپس به سرعت و در حالی که زانوی دیگرتان را بلند میکنید، آن زانو را به حالت اولیه برگردانید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
