کول هالتر دست باز

نحوه انجام حرکت

• دست های خود را طوری میله قراردهید که فاصله آن مقداری بیشتر از عرض شانه باشد؛
• حواستان باشد که شصت خود را دور میله نپیچانید؛
• میله را بلند کنید و صاف بایستید؛
• سعی کنید میله را تا زیر چانه‌ی خود بالا بکشید؛
• درقسمت بالای حرکت آرنج ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن شانه های خود را نچرخانید.