کول سیمکش دست جمع

نحوه انجام حرکت

• قرقره دستگاه را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید؛
• میله صاف را روی دستگاه وصل کنید؛
• دست‌های خود را طوری روی میله قرار دهید که فاصله آن کمتر از اندازه عرض شانه باشد.
• شصت خود را دور میله نپیچانید؛
• میله را بلند کنید و صاف بایستید، سعی کنید میله را تا زیر چانه خود بکشید.
• درقسمت بالای حرکت آرنج ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید.
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
• به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.