بدون نظر
کول سیمکش دست جمع

کول سیمکش دست جمع

تعداد بازدید

1619

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره دستگاه را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید؛
    • میله صاف را روی دستگاه وصل کنید؛
    • دست‌های خود را طوری روی میله قرار دهید که فاصله آن کمتر از اندازه عرض شانه باشد.
    • شصت خود را دور میله نپیچانید؛
    • میله را بلند کنید و صاف بایستید، سعی کنید میله را تا زیر چانه خود بکشید.
    • درقسمت بالای حرکت آرنج ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید.
    • سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
    • به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation