بدون نظر

کول دمبل اسکوات پرس سرشانه

تعداد بازدید

1617

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه کول چهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • (این حرکت را بدون وزنه هم می‌توانید اجرا کنید) یک جفت دمبل بردارید؛
    • دمبل را جلوی ران خود نگه دارید؛ یک حرکت کول انجام دهید به این صورت که دو دست را به صورت صاف تا بالای سینه و زیر گردن بالا بکشید و سپس به جای اولیه بازگردانید؛
    • اکنون دمبل‌ها را بالای شانه نگه دارید و یک حرکت اسکوات انجام دهید به این صورت که تا زاویه ۹۰ درجه به پایین بروید و دقت کنید که زانوها از شصت پا جلو نزند؛
    • سپس بایستید و یک حرکت پرس سرشانه انجام دهید به این صورت که دست‌ها را بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation