نحوه انجام حرکت
- دو زانو بنشینید یا بایستید؛
- دستان خود را از پشت به‌هم قلاب کنید و به سمت بالا بکشید؛
- چند ثانیه روی هر حرکت مکث کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه سرشانه |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
