نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- دستان خود را طبق ویدئو قرار دهید؛
- کشش را انجام دهید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
