نحوه انجام حرکت
- برای اجرای حرکت به یک مدیسین بال یا وال بال احیتاج دارید؛
- یک نفر به پشت روی زمین دراز بکشید، طوری که زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد؛
- حریف تمرینی باید کمی جلوتر و رویروی شما بایستید و توپ را نیز در دست داشته باشد؛
- فرد یک حرکت کرانچ زده و به سمت بالا بیاید؛
- حریف تمرینی نیز در همین حین توپ را به سمت او پرت کند و برگشت حرکت را با توپ اجرا کند و درحین بالا آمدن توپ را به سمت حریف تمرینی پرتاب کند.
