نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
- پاهایتان را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت صاف و عمود بر زمین و به‌طور معلق نگه دارید؛
- دست‌ها به‌صورت کشیده و صاف بالای سر قرار گرفته باشند؛ در حالی‌که یک عدد دمبل را از دو سر آن با دستانتان گرفته‌اید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- بدنتان را به‌آرامی و بدونِ ضربه‌زدن به سمت بالا و جلو حرکت دهید و دمبل را به انگشتان پاهایتان برسانید؛
- موقع بازگشت به پایین دوباره دستان خود را بالای سر ببرید؛
- تا جایی پشتتان را از زمین بلند کنید که به مهره‌های کمری فشار وارد نشود؛
- لازم نیست کامل بلند شوید؛
- جداشدن پششتان از روی زمین به اندازه چند سانتی‌متر هم کافی است تا این‌که سطح قدرت و آمادگیِ شما بالاتر برود تا بتوانید دامنه حرکتی را بیشتر انجام دهید.
