بدون نظر
کرانچ پا صاف ضربدری

کرانچ پا صاف ضربدری

تعداد بازدید

1685

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
    • بدن کامل کشیده باشد؛
    • دست‌ها به‌صورت کشیده در بالای سر قرار گیرد؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • هم‌زمان با نوک انگشت دستتان به سمت پای مخالف حرکت کرده و دست و پایتان را بدون ضربه‌زدن و فشار اضافی به ستون فقرات، به هم برسانید یا نزدیک کنید؛
    • سپس به حالت اولیه برگردید و برای سمت دیگر اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation