کرانچ معکوس

سطح حرکتپیشرفته
عضلات درگیرشکم و فیله
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین طوری قرار بگیرید که پشتتان کاملا روی زمین باشد؛
  • زانوها خم و از زمین جدا باشد؛
  • دست‌ها کنار بدن قرار گرفته باشد؛
  • به‌آرامی زانوهایتان را به سمت بالاتنه حرکت دهید و باسن و کمر را از روی زمین جدا کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
(11 امتیاز) 4.5
۲ نظر
صبا ۲۹ دی ۱۴۰۳

چرا ویدیو ها رو حذف کردید

کارشناس فیتامین ۲۹ دی ۱۴۰۳

سلام دوست عزیز. ویدئوها حذف نشدند!

×
teenager-20bahman1403