کرانچ دوچرخه تک تک

نحوه انجام حرکت

• روی زمین به پشت دراز بکشید؛
• زانوهای‌تان خم و کف پاهایتان روی زمین باشد؛
• دست‌ها کنار گوش باشد و سعی کنید که آرنج و زانوی مخالف را آرام و با تناوب به‌هم نزدیک کنید.