نحوه انجام حرکت
- به پشت بر روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید؛
- توپ و یا جسمی شبیه به ان ( بالشت) را بین زانوهایتان نگه دارید؛
- دست‌هایتان را به سمت بالای سر بکشید؛
- در حالی‌که به‌طور هم‌زمان می‌نشینید و پاهایتان را بالا می‌آورید، توپ را از پاهایتان به دست‌هایتان منتقل کنید؛
- دوباره به سمت زمین پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید و توپ را از دست‌هایتان به سمت پاهای خود منتقل کنید.
