نحوه انجام حرکت
- برای قرارگرفتن در نقطه شروع، گیره‌ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید؛
- پس از آن در حالی که دسته‌ها را در دست گرفته‌اید، یک قدم به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید؛
- بالاتنه شما باید از ناحیه کمر خم شده باشد تا موازی زمین شود؛
- در حالی که آرنج ها به زاویه ۹۰ درجه خم هستند، دست‌ها را تا کنار بدن (تا جایی که در ماهیچه سینه احساس کشش کنید) باز نمایید؛
- سپس با استفاده از ماهیچه سینه، دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید؛
- دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع، خم بودن دست‌ها حفظ شود؛
- در نقطه شروع لحظه‌ای مکث کرده و سپس به تعداد تعیین شده تکرار کنید.
