بدون نظر

کراس از پایین با کش

تعداد بازدید

972

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرار گرفتن در نقطه شروع کش را در پایین و کنار در نصب کنید؛
    • پس از آن در حالی که دسته‌ها را در دست گرفته‌اید، یک گام به جلو بردارید و پشت به در ایستاده و دسته‌ها را بگیرید، طوریکه کف دست‌ها به سمت جلو باشند؛
    • دست‌ها را به صورت کشیده پایین‌تر از کمر نگه دارید؛
    • دست‌ها را به مقدار کمی از ناحیه آرنج خم کرده و دسته‌ها را به سمت بالا و میانه بدن بالا بیاورید؛
    • دست‌ها باید دقیقا مقابل سینه به هم برسند؛
    • در وضعیت بالایی تمرین کف دست‌ها باید به سمت بالا باشند؛
    • مفصل ارنج باید ثابت باشد و فقط مفصل سرشانه متحرک باشد و در زمان اجرای حرکت فقط مفصل شانه حرکت کند؛
    • به آرامی و با حرکت کنترل شده، دست‌ها را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation