فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛
- اکنون پای‌تان را خم کنید؛
- می‌توانید پشت زانوهای خود دمبل نگه دارید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- اکنون زانوهای خود را کمی از زمین بلند کرده و تا جایی‌که می‌توانید از هم دور کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگشته و حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید