بدون نظر

چرخش لگن به بیرون پا خم معکوس

تعداد بازدید

925

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛
    • اکنون پای‌تان را خم کنید؛
    • می‌توانید پشت زانوهای خود دمبل نگه دارید؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • اکنون زانوهای خود را کمی از زمین بلند کرده و تا جایی‌که می‌توانید از هم دور کنید؛
    • سپس به حالت اولیه بازگشته و حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation