نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت رو به در به پهلو بخوابید؛
- کمی بالاتنه را از روی زمین بلند کرده و ساعد را روی زمین قرار دهید؛
- درحالی‌که کش را به پایین در متصل کرده‌اید، بند آن را به کمی بالاتر از زانو دور پا متصل کنید؛
- پاها خم و روی هم قرار گرفته باشند؛
- اکنون پا را از زانو به سمت بالا ببرید تا عضلات خارج ران و کناری باسن منقبض شوند در حالیکه کف پاها روی هم قرار گرفته باشند؛
- حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
