چرخش شانه پشت میز

نحوه انجام حرکت

• روس صندلی بنشینید و دست هایتان را از دو طرف بدن باز کنید؛
• دست‌ها صاف و کشیده باشند؛
• برای شروع حرکت، کف دست‌ها به سمت بالا باشد و سعی کنید دست ها را با آرنج کاملا صاف از مفصل شانه بچرخانید طوری‌که کف دست‌ها به سمت پشت بدن بچرخد.