فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روس صندلی بنشینید و دست هایتان را از دو طرف بدن باز کنید؛
- دست‌ها صاف و کشیده باشند؛
- برای شروع حرکت، کف دست‌ها به سمت بالا باشد و سعی کنید دست ها را با آرنج کاملا صاف از مفصل شانه بچرخانید طوری‌که کف دست‌ها به سمت پشت بدن بچرخد.
دیدگاهتان را بنویسید