نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین بنشینید؛
- کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
- پاهایتان باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
- دست‌ها رو‌به‌روی سینه به‌صورت کشیده باشند، در حالی‌که یک جفت دمبل را در دست گرفته‌اید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- اکنون بالاتنه را همراه با دست راست به سمت راست بچرخانید در این نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
- در این حالت دست چپ شما به‌صورت کشیده سر جای اولیه ثابت می‌ماند؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
- تکرار بعدی را با دست چپ اجرا کنید؛
- برای سنگین‌تر شدنِ حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
