بدون نظر

چرخش دستها به بیرون با دمبل

تعداد بازدید

1318

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل سبک انتخاب کنید و صاف بایستید؛
    • آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید و به بدن بچسبانید؛
    • دست‌ها را تا زاویه نود درجه خم کنید و در همان حالت جلوی بدن نگه دارید؛
    • این نقطه شروع است و بدون دورشدن آرنج از بدن و یا تحرک در ارنج دمبل‌ها را به سمت بیرون و طرفین حرکت دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation