نحوه انجام حرکت
- یک دمبل را بر روی میز صاف قرار دهید و روی نیمکت به صورت کامل دراز بکشید؛
- دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی که دست‌ها صاف هستند، در بالای سینه نگه دارید؛
- کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند؛
- در حالی که دست‌ها خم هستند نفس خود را داخل بکشید؛
- وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید؛ وزنه را پایین ببرید.
