نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و صاف نگهدارید؛
- کف دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید؛
- اکنون میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیرد؛
- در این حالت پاشنه‌های پا روی زمین هستند؛
- در همین حالت در تعداد ثانیه مذکور بمانید.
